Поясничное восстановление

Мы рекомендуем комплекс упражнений отобранных из рекомендаций:
     T. Sbenghe Kinesiologie Ştiinţa mişcării Bucuresti, 2002
     Rodriguez Metoda Pilates. Editorial Libsa, Madrid, 2007

1. Положение пациента на коленях и ладонях, выполняется разгибание головы и спины одновременно с разгибанием ноги по очереди.

2. Лёжа на спине по очереди поднимаем и вытягиваем ноги одновременно со сгибанием головы.

3. Положение пациента на коленях и ладонях выполняется разгибание головы и спины одновременно с разгибанием ноги и противоположной руки по очереди.

4. Лёжа на животе ноги вместе выполняется разгибание головы и спины одновременно с плечами руки тянутся назад.

5. Лёжа на животе выполняется разгибание головы и спины одновременно с разгибанием ноги и противоположной руки по очереди.

6. Лёжа на спине вытягивается живот вверх опора осуществляется на лопатки.

7. Положение пациента на коленях и ладонях приводится колено к противоположной руке.

8. Положение пациента на коленях и ладонях выполняется разгибание ноги с выгибанием груди к полу.

9. Положение лёжа на спине ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах на 90гр. Приводятся колени к груди. Второй вариант выполняется и сгибание головы.

10. Положение лёжа на животе вытягиваем руки и ноги с разгибанием спины, ноги разводим в стороны.

11. Положение лёжа на животе руками держимся за ноги и вытягиваемся.

12. Положение лёжа на спине упираемся руками в пол разгибаем спину вытягивая позвоночник.

13. Положение лёжа на спине ноги согнуты в тазобедренных суставах. Спина выкручивается, руки и ноги вытягиваются и ложатся по разные стороны от тела.

14. Положение на корточках, выгибаем позвоночник и упираемся лопатками о пол руки вытягиваем назат.