Советы, рекомендации

Держите спину прямо, когда вы сидите, читаете, или работаете за компьютером. Сохраняйте расстояние от глаз до книги, монитора 45-60 см. Периодически делайте перерыв на 10-15мин.

Сохраняйте осанку во время ходьбы, если носите сумку на одном плече, периодически меняйте её на другое плечо.

Каждодневная обувь должна быть удобной. Избегайте обуви на высоких каблуках при ходьбе на длительные расстояния и на каждый день, так как меняется биомеханика ходьбы и опоры.

Когда ездите на автомобиле, держите руль обеими руками чтоб уравновесить позвоночник. Садясь в автомобиль, выньте из задних карманов брюк объёмные предметы, чтобы не допустить перекос таза и позвоночника. При многочасовом вождении остановитесь минут на 20 сделайте гимнастику, разомнитесь.

Спите на ровной, твёрдой поверхности, выберите подходящую подушку, чтобы избежать деформации позвоночника.


a) неправильно     b) правильно

Поднимая тяжесть, держите спину ровно, упор делайте на ноги. Неправильно, если при поднятии тяжестей, весь груз приходится на спину, есть риск получить грыжу диска. Известно, что при неправильно поднятом грузе весом в 40кг, давление, прилагаемое на переднюю часть диска, возрастает до 360 кг.

Правильное питание обеспечит сбалансированный метаболизм, позволит удержать вес в пределах нормы. Употребляйте в пищу регулярно рыбу, молочные продукты и фрукты. Принимайте солнечные ванны, так как под воздействием солнечных лучей нормализуется обмен кальция, укрепляются кости и позвоночник. Каждодневная гимнастика и спорт укрепят мышечный корсет, поддержат осанку и повысят самочувствие. Правильное мышление улучшит жизнь и душевный комфорт.