SFATURI UTILE

Țineți spatele drept cînd ședeți, citiți, sau lucrați la calculator. Păstrați distanța de la carte, monitor, pîna la ochi de 45-60cm. Faceți întrerupere cîte 10-15 min, dacă lucrați mai mult de o oră.

Păstrați ținuta în timpul mersului, dacă duceți o geantă pe un umăr, periodic schimbați pe celălalt umăr.

Încălțămintea de uz zilnic trebuie sa fie comodă. Evitați încălțămintea cu tocul înalt la mers îndelungat și folosință zilnică, deoarece se schimbă biomecanica mersului și sprijinul.

Cînd conduceți automobilul țineți volanul cu ambele mîini pentru a menține coloana vertebrală dreaptă și axată. Așezîndu-vă în mașină, scoateți din buzunarul din urmă de la pantaloni obiectele, pentru a evita rotirea și dezaxarea bazinului. La un drum de mai multe ore, opriți-vă periodic pe 15-20 min.

Dormiți pe pat tare, alegeți perna de mărime potrivită pentru a evita deformarea coloanei vertebrale.


a) incorect    b) corect

Ridicînd o greutate mențineți spatele drept, flectați picioarele și ridicați-vă. Este incorect să vă aplecați și să ridicați greutatea cu spatele, se prea poate să obțineți o hernie de disc. E știut că o greutate de 40kg ridicată incorect mărește presiunea pe partea anterioară a discului intervertebral pînă la 360kg.

Alimentația corectă asigură un metabolism adecvat, menține greutatea corporală în limitele normale. Folosiți regulat în hrană pește, produse lactate și fructe. Expuneți-vă mai des la soare, fiindcă sub acțiunea razelor solare se normalizează metabolismul calciului, și deci se vor întări oasele și coloana vertebrală. Gimnastica regulată, sportul, întărește corsetul muscular, menține ținuta corectă, și ridică calitatea vieții. Gîndirea pozitivă, în general vă va înbunătăți viața și confortul spiritual.